Le matin du 16 mars, l'Association chinoise de recherche sur le sommeil a annoncé à Pékin le thème annuel de la Journée mondiale du sommeil, " un sommeil sain pour tous ".Le " Livre blanc 2023 sur le sommeil des résidents chinois " publié lors de la réunion a montré que la qualité globale du sommeil des résidents chinois est médiocreLa durée moyenne du sommeil est de 6,75 heures après minuit et le nombre moyen de réveils est de 1,4 heures, ce qui est loin d'être la durée et la qualité idéales.
Dans le domaine de la médecine et de la santé, "l'âge phénotypique", qui est souvent utilisé comme prédicteur de diverses maladies et comme biomarqueur pour évaluer le vieillissement, fait référence à l'âge physiologique d'une personne,déterminés par leurs caractéristiques physiques et leurs fonctions plutôt que par leur âge réel.
La recherche montre que les biomarqueurs basés sur l'âge peuvent être utilisés comme indicateurs fiables pour les personnes souffrant de certaines maladies de santé, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II,maladies du système nerveux et autres phénotypes de maladies chroniques, qui peuvent fournir des informations plus précises que l' âge réel ou que des marqueurs individuels (tels que les télomères).Bien que ces études fournissent des preuves de la relation entre le sommeil et les changements phénotypiques liés à l'âge, les résultats de ces études ne sont pas fiables., des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour comprendre pleinement cette relation.
Une étude menée par l'équipe de l'Université Tsinghua You et al. a analysé les habitudes de sommeil de 48 762 adultes américains et l'âge phénotypique reflété par plusieurs biomarqueurs,et a trouvé une relation en forme de U inversée intéressante: 7 heures de sommeil par jour est le "produit de soins" optimal pour le corps humain, et trop peu ou trop de temps de sommeil accélérera l'augmentation de l'âge phénotypique.Cette étude a habilement intégré l'exercice dans le cadre de la discussion, révélant la relation subtile mais cruciale entre l'exercice et le sommeil.
Selon les données du NHANES, l'équipe de recherche a étudié la tendance de la durée du sommeil et la relation entre la durée du sommeil et l'âge phénotypique.La plupart des gens dorment de 6 à 9 heures.En outre, depuis le cycle 2015-2016, la proportion de sommeil court et de sommeil très court a montré une tendance à la baisse, tandis que la proportion de sommeil long a montré une tendance à la hausse.
Lorsque les chercheurs ont utilisé le modèle brut et le modèle 1 pour évaluer la durée du sommeil en tant que variable continue, ils n'ont trouvé aucune corrélation significative entre elle et l'âge phénotypique.dans le modèle entièrement ajusté, il y avait une corrélation significative entre la durée du sommeil continu et l'âge phénotypique (Modèle 2, p=0,031).
Par rapport au groupe de sommeil normal, la durée du sommeil court était positivement corrélée à l'âge phénotypique dans le modèle brut et le modèle 1 (modèle brut, p=0.050; modèle 1, p<0.001En outre, les chercheurs ont également remarqué que la longue durée du sommeil était également positivement corrélée à l'augmentation de l'âge phénotypique (modèle brut, p<0.001; modèle 1, p<0.001; modèle 2, p = 0,010).
Les résultats de cette étude suggèrent qu'il existe une corrélation positive entre une qualité de sommeil saine et une meilleure santé cognitive, et qu'elle réduit le risque de diminution de la longévité.
Les chercheurs ont utilisé un modèle de régression linéaire en deux étapes pour calculer le point d'inflexion entre la durée du sommeil et l'âge phénotypique basé sur le log comme 7 heures (Figure 4).La relation entre la durée du sommeil et l'âge phénotypique est inversée en U, ce qui suggère que: en cohérence avec des études antérieures ("La durée optimale du sommeil n'est pas de "8 heures"!Dormir moins ou plus de 7 heures peut accélérer la croissance de l'âge phénotypique!"), la durée optimale du sommeil chez l'homme est de 7 heures, et dormir moins ou plus de 7 heures peut accélérer la croissance de l'âge phénotypique.
Les résultats de cette étude révèlent également des facteurs potentiels liés à la santé, tels que la participation à l'exercice, qui peuvent affecter la relation entre la durée du sommeil et l'âge phénotypique.et ont des implications importantes pour la pratique clinique et la politique de santé publiqueL'analyse des sous-groupes examine la relation entre la durée du sommeil et l'âge phénotypique dans différents groupes de niveaux d'exercice (figure 5a).
Les résultats ont montré que, dans le groupe sans habitudes d'exercice, le sommeil extrêmement court et le sommeil long étaient positivement corrélés à l'âge phénotypique.chez les participants ayant fait plus de 150 minutes d' exercice par semaineLa durée du sommeil était négativement corrélée à l' âge phénotypique.
Ensuite, les chercheurs ont utilisé le modèle RCS pour étudier plus en détail la relation dose-réponse entre la durée du sommeil et l'âge phénotypique sous différentes activités physiques.le groupe ayant une longue durée de sommeil peut bénéficier d'un exercice régulier, tandis que le groupe ayant une durée de sommeil courte et un volume d'exercice élevé ne peut pas bénéficier d'un exercice régulier.Un rythme circadien régulier et un sommeil suffisant peuvent jouer un rôle bénéfique dans l'exercice pour le corps..
La durée du sommeil et la stabilité du rythme circadien ont un impact significatif sur le taux de testostérone.lorsque le sommeil est insuffisant ou que l'horloge biologique est perturbée, la concentration sérique de testostérone dans le corps humain peut diminuer, ce qui à son tour affecte divers processus métaboliques et fonctions physiologiques dans le corps.Des études antérieures ont montré que la privation de sommeil à court terme peut perturber l'équilibre oxydation-réduction interne du corps., réduit la teneur en métabolites circulants qui aident à maintenir la santé, et peut provoquer des changements épigénétiques, qui peuvent affecter les performances de divers aspects du corps.
En outre, on pense que des habitudes de sommeil extrêmes à long terme (trop courtes ou trop longues) sont associées à un vieillissement accéléré, ce qui peut être vérifié par des changements au niveau cellulaire,comme le raccourcissement observé de la longueur des télomèresEn résumé, le maintien d'un temps de sommeil modéré et de bonnes habitudes de sommeil sont cruciaux pour maintenir une régulation hormonale normale, des systèmes antioxydants,et ralentir le processus de vieillissement.
Aujourd'hui est la Journée mondiale du sommeil, et les scientifiques ont révélé la magie de 7 heures de sommeil: c'est comme un code magique qui ralentit le vieillissement et améliore la santé.Seul un sommeil modéré combiné à un exercice régulier peut vraiment rajeunir le corps.À partir de ce soir, ajustons notre mode de vie et essayons d'atteindre le temps de sommeil idéal de 7 heures chaque nuit!
